23
Jul 11

Para praticar atividade física não vale a desculpa de falta de tempo ou de lugar, mesmo em casa  é possível se exercitar e ficar com o corpo em forma.. Em 30 minutos de exercício todos os grupos musculares são trabalhados, basta montar um mini circuito e perder até 300 calorias. Tudo isso pode ser feito sem sair de casa.

Sandro Costa, treinador da Body Systems Latin America, dá dicas de como fazer um treino de meia hora sem precisar sair de casa. O mini-circuito trabalha diversos grupos musculares e acelera a parte aeróbica. Mas claro que, antes de qualquer atividade física, é fundamental alongar. Durante 5 minutos, esticar pernas e braços ajuda a evitar lesões.

O treino é simples, basta ter em mãos uma corda, uma cadeira, dedicar 30 minutos do seu dia e seguir os passos abaixo:

1- Pular corda, por 2 minutos. (exercício aeróbico)

2- Pegar uma cadeira, sentar e levantar da cadeira (agachamento). Fazer 20 repetições (treinamento de pernas e glúteo).

3- Apoiar as mãos na ponta do acento da cadeira e realizar flexões e extensões dos cotovelos, por 15 vezes. (Tríceps banco).

4- Subir e descer de um step ou degrau de uma escalda, alternando as pernas durante 2 minutos. (Exercício aeróbico).

5- Deitar no colchonete e com as mãos na nuca, fazer 20 repetições de abdominal.

6- Por último, flexão de braço com os joelhos e pés apoiados no chão. Fazer por 15 vezes este exercício.

Segundo Sandro, a seqüência de exercícios deve ser repetida 3 vezes. Depois fazer novamente um alongamento generalizado. Só neste treino podem ser gasto até 300 calorias. O recomendável é fazer esta série de 3 a 4 vezes por semana.

 

Fonte: http://www.melhoramiga.com.br/2011/02/circuito-em-casa-gasta-ate-300-calorias/

 

publicado por momentoskatia às 17:57
sinto-me:

Um novo estudo realizado pela Fundação de Câncer de Mama, de Hong Kong, sugere que a doença pode estar diretamente ligada com uma vida sedentária. De acordo com a pesquisa, o câncer de mama ataca com mais facilidade as mulheres que não praticam atividades físicas com regularidade.

 

O estudo contou com a participação de mais de 1.000 pacientes, que já haviam terminado o tratamento para combater o câncer. O resultado apontou que 74% das participantes afirmaram não fazer mais de três horas de exercícios físicos por semana.

De acordo com os cientistas, o estilo de vida é o maior responsável pelo aparecimento do câncer de mama, e inclusive, conta mais do que os genes e a genética. No entanto, a pesquisa mostrou que fumar ou ter uma dieta rica em proteínas não são atitudes relevantes para o aparecimento da doença. Eles recomendam que a mulheres adultas pratiquem, no mínimo, 30 minutos de atividade física diariamente, cinco vezes por semana.

Fonte:http://www.melhoramiga.com.br/2009/09/pratique-atividade-fisica-e-evite-o-cancer-de-mama/

publicado por momentoskatia às 17:48
sinto-me:

Depois de muito tempo juntos – ou às vezes nem tanto tempo assim – muitos casais caem numa rotina mortal. Fazem tudo do mesmo jeito, na mesma hora, com a mesma intensidade. Inclusive sexo.

Aí, se o resto da vida já virou um drama baseado no costume, o sexo diferente, empolgante, vira exceção mesmo. Tudo que se faz é repetir sempre do mesmo jeitinho.

Essa rotina, que pode ser percebida quando o sexo começa apenas quando um ou outro quer, sem muita reciprocidade, é sempre apenas naquele dia da semana, depois do jogo ou da novela ou ainda somente depois daquele filme picante. É rotina também fazer sexo sempre de manhã. Ou sempre à noite, antes de deitar. Essa rotina, esse contrato sexual assinado pelos casais, nem sempre é ruim. E fazer as coisas sempre do mesmo jeito não significa fazer errado. Mas é preciso atenção para não alimentar muito esse mais do mesmo.

O ideal é renovar sempre – para surpreender e ser surpreendida, mesmo depois de 10, 15 anos de casamento. Vale tomar iniciativa (se você normalmente não faz isso), mudar de posição, trocar os lugares e definitivamente excluir da mente que sexo tem hora para acontecer.

A personal sexy trainer Fátima Moura acredita que a rotina pode ser sim fatal à vida sexual, mas defende que é possível manter o prazer, com o mesmo parceiro durante muitos anos. Até porque, segundo ela, a rotina também tem suas vantagens. “A principal delas é a conquista da intimidade. Quanto mais tempo o casal estiver junto, mas íntimos se tornarão”, afirma. Fátima sugere ainda que os casais vivam cada dia de uma vez, dedicando-se ao relacionamento. “A relação só cai se você não souber direcionar a situação”, aponta.

Para Fátima, a criatividade no relacionamento é essencial. A rotina do mal – sem vantagens ou pontos positivos – precisa ser evitada com doses cavalares de inovação. “O ideal é não ter medo de ousar. A busca pelo novo e por informações sempre ajuda no relacionamento”.

[Vila mulher]

http://www.melhoramiga.com.br/2010/04/sexo-rotineiro/

publicado por momentoskatia às 15:58
sinto-me:

Julho 2011
Dom
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sab

1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
15
16

17
21

24
25
26
27
29
30

31


Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.

subscrever feeds
mais sobre mim
pesquisar
 
blogs SAPO