23
Jul 11

Para praticar atividade física não vale a desculpa de falta de tempo ou de lugar, mesmo em casa  é possível se exercitar e ficar com o corpo em forma.. Em 30 minutos de exercício todos os grupos musculares são trabalhados, basta montar um mini circuito e perder até 300 calorias. Tudo isso pode ser feito sem sair de casa.

Sandro Costa, treinador da Body Systems Latin America, dá dicas de como fazer um treino de meia hora sem precisar sair de casa. O mini-circuito trabalha diversos grupos musculares e acelera a parte aeróbica. Mas claro que, antes de qualquer atividade física, é fundamental alongar. Durante 5 minutos, esticar pernas e braços ajuda a evitar lesões.

O treino é simples, basta ter em mãos uma corda, uma cadeira, dedicar 30 minutos do seu dia e seguir os passos abaixo:

1- Pular corda, por 2 minutos. (exercício aeróbico)

2- Pegar uma cadeira, sentar e levantar da cadeira (agachamento). Fazer 20 repetições (treinamento de pernas e glúteo).

3- Apoiar as mãos na ponta do acento da cadeira e realizar flexões e extensões dos cotovelos, por 15 vezes. (Tríceps banco).

4- Subir e descer de um step ou degrau de uma escalda, alternando as pernas durante 2 minutos. (Exercício aeróbico).

5- Deitar no colchonete e com as mãos na nuca, fazer 20 repetições de abdominal.

6- Por último, flexão de braço com os joelhos e pés apoiados no chão. Fazer por 15 vezes este exercício.

Segundo Sandro, a seqüência de exercícios deve ser repetida 3 vezes. Depois fazer novamente um alongamento generalizado. Só neste treino podem ser gasto até 300 calorias. O recomendável é fazer esta série de 3 a 4 vezes por semana.

 

Fonte: http://www.melhoramiga.com.br/2011/02/circuito-em-casa-gasta-ate-300-calorias/

 

publicado por momentoskatia às 17:57
sinto-me:

Mais

Se preenchido, o e-mail é usado apenas para notificação de respostas.


Julho 2011
Dom
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sab

1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
15
16

17
21

24
25
26
27
29
30

31


Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.

subscrever feeds
mais sobre mim
pesquisar
 
blogs SAPO